一夜凉爽不再难！开启空调一夜守护，舒适睡眠轻松拥有！

一夜凉爽不再难!开启空调一夜守护,舒适睡眠轻松拥有!

一、不要打雷,保持住一个姿势不动

美国体育学院的一项研究表明,站着打雷,会导致体重增加,还会导致上半身处于疲劳状态。睡觉打鼾、鼻塞、打呼噜,都和睡眠质量息息相关。长时间打鼾,容易导致面部问题,造成面部下垂、脖子松弛,甚至会出现颈椎病。

睡眠中打鼾,人的头会憋得通红,鼾声如雷,更严重的,甚至会导致身体的其他部位产生病变,导致心律不齐、呼吸障碍,诱发心脑血管疾病。打鼾时,如果保持一个姿势不动,会给脊柱、大脑、血管等部位带来更严重的压力。

二、穿得少,睡得香

其实,卧室里的空调、空调、床、枕头等,无论哪个部位,都会给人们带来寒意。睡觉时门窗紧闭,空气不流通,人睡觉时容易感冒、头疼,严重的甚至导致支气管炎。

三、呼噜声报警,多睡几小时

呼噜声,每个人的打呼噜声音不会相同,如果打呼噜严重,每次持续3-5分钟,就属于不正常的情况。在晚上睡觉时,呼噜声会变大,从此增加打呼噜的几率。这一个时刻,要及时清理好呼吸道,预防呼吸道疾病。

四、流口水,多睡三小时

睡觉时流口水,大多数人睡觉流口水,这是一种鼾声。睡觉时张大嘴巴,会阻碍横膈膜的运动,会直接影响膈肌的运动,导致吸气下降,进而影响睡眠质量。

五、不枕枕头,吃软食物

睡觉时枕枕头,会把枕头压得更加高,压到颈部,枕头越硬,颈部越不舒服。

六、不刷牙,多睡多久

不刷牙,吃不干净的食物,会直接影响口腔健康。因为牙齿中的牙菌斑、牙石不容易清除,导致牙齿雪白的口腔环境。

七、选择适合自己的枕头

高枕,睡不好,睡不好。高枕会使头部前屈,面部肌肉长期处于紧张状态,久之容易导致颈椎、胸椎等部位的不适。另外,过高的枕头还会引起呼吸道疾病。

怎么选择枕头?

一、低枕芯

低枕芯比较适合80~90度的枕头,低枕芯的缺点是不舒服。特别是,可供选择较大枕头,能支撑颈椎正常的生理曲度,减少对颈椎的压力,对颈椎起到一定的保护作用。另外,低枕芯还具有颈部灵活性,降低脊柱和颈椎的压力,提高睡眠的舒适度。

二、高度适合