优质睡眠体验？晚上开启空调静音模式才是关键！

优质睡眠体验?晚上开启空调静音模式才算是关键!一同来看一看吧!

睡眠技巧1、把温度设得够。人体约需要一个比体温略高的温度环境,睡眠时更舒适。同时,冬天室内温度适宜,不会直接影响睡眠质量。

建议:低温环境可以让人觉得暖和,还能提高睡眠质量。

睡眠技巧2、睡觉前就寝。睡眠时四肢会进入休息状态,我们大脑最活跃的时期。睡后会感受到四肢沉重,头脑十分清醒,特别是老人。此时再用手摸下肚脐,就可以看到体表血管,所以在前半夜和后半夜,睡觉时要关好门窗,防止冷风进入。

建议:如果你实在不想睡,那就睡觉前尽可能开窗换气,流通空气。这样做的目的是避免机体对外界的各种刺激产生依赖性。

睡眠技巧3、睡前冲个澡。睡前洗澡能使大脑得到放松,利于入眠。睡觉前沐浴有助于消除疲惫,并能促进血液循环,有助于消除白天工作压力的累积。

建议:在热水的帮助下,人体也能快速入睡。

睡眠技巧4、适量喝水。睡前喝水能给睡眠打好基础,身体需要一个晚上来把水分带走,保证第二天精神饱满。

建议:睡觉前8小时内不要喝水,另外睡前喝点蜂蜜水,在睡觉之前喝点水,可以起到保护心血管的作用。

睡眠技巧5、晚上泡脚。睡前用热水泡脚能促进脚部血液循环,使体温迅速下降,能安神静心,有利于睡眠。

建议:因为脚掌上有人体穴位很多,每一个穴位对应的脏腑器官也不相同。水温建议保持在40度左右,并且要常常按摩,防止脚部受凉。

睡眠技巧6、适时放松。洗个舒服的热水澡,可让身体得到放松,睡得更香甜,并能促进睡眠。

建议:如果压力大,可在睡前2-3小时或临睡前1小时,泡脚。但泡脚的水温需要超过45度。

睡眠技巧7、睡前刷牙。上床睡觉前,口中不要有“茶”,茶中含有大量鞣酸,这种物质在胃酸的作用下,会和钙发生反应,形成络合物,并沉淀,使晚上进入睡眠。

建议:睡前尽可能不要喝咖啡,茶和牛奶。

睡眠技巧8、拍打手掌。拍打手掌可以让我们放松身心,让我们尽快进入梦乡。

建议:睡前可以用手部按摩,每次十分钟,可以预防失眠。

按摩的方法如下:

1、掌心叠放在左手掌上,垂直于手掌,用右手拇指的指腹轻轻拍打左手背部的劳宫穴和心包经的内关穴,每次拍打三分钟。