夏夜宜凉？探讨合适的睡眠温度与空调调节

夏夜宜凉?探讨适合的睡眠温度与空调调节

1、舒适的睡眠环境

当人们睡不好的时候,不妨换一个舒适的环境,如舒适的环境。这一个环境可以缓解人们的紧张情绪。比方,可以开空调或室内放一个空气加湿器,温度设定在22°C-23°C,比较舒适。

2、盖子合适

应选择通风较好的地方。空调温度以22°C-23°C为宜。空调使用的时间不宜过度延长,以2-3小时为宜,这样有利于排出室内的尘毒。当空气质量较差时,还会让人产生头痛、头晕、上呼吸道感染等症状。建议大家选择把空调开得比较大一点,把空调的温度调低。

3、衣服要合适

人们一般将温度调高1°C,但本质上,人们在睡醒时,体内的血液会相对处于旺盛状态,所以在这一个时刻要让血液自然流通,以避免因为血液太过浓稠而引起不适。老年人以及患有心血管疾病的人最好是选择暖身的衣物。

晚上睡觉要留意什么

1、留意安全

睡觉时需要留意安全,而且要关窗透气。睡眠时,特别是半夜,由于人们处于休息状态,特别是精神状态不好,因此要特别留意避免被风吹到。

2、切忌进食

因为睡眠时中枢神经系统兴奋,如果白天睡觉前吃东西,会直接影响到正常的休息。进食过多的淀粉食物,也会引起食欲不振,影响到正常的睡眠。

3、留意呼吸

老年人在睡觉时,会不断的出入呼吸,使得呼吸道阻塞,如果睡觉前采取咳嗽平喘、鼻塞、喷嚏等缓解呼吸道阻塞的措施,晚上睡觉就很难保持安静。

4、防嘈杂声

睡觉时,人们往往喜欢把音响音量调到最大音量,但同时亦是噪声吵醒身体的,让人难以入睡。睡觉前需要避开嘈杂的环境,或有嘈杂的地方,防止噪杂。

5、衣服

睡觉时,服装应该穿一些轻柔舒适的,对身体没有伤害的。如果衣服不够宽松,或太厚,就会使呼吸道感觉到不适,使呼吸不畅。在衣服上面加一件棉质衣服,就能让睡觉的时候不那么难受了。

6、切忌睡前酣睡

睡着后,人们往往对睡前的事情发生各种各样的想法,如“睡不醒”、“睡不安宁”。殊不知,这样做不仅使人噩梦连连,还会使人难以入睡。

7、减少说话